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Entraînement : Intensity
Mon. 4 April 2016 - 14:05
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
19
°C
2
kph NW
03:11:37
2 581
Cal
hilly
+1178
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
91.7
Km
28.7
kph
221
W
150
BPM
82
rpm
158
TSS
Charge de travail
Historique 93%
Recovery time
Très longue 3,6 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
10.0km 20min35s 29.1kph -13m 217W 134bpm 82rpm
20.0km 22min12s 27.0kph 15m 238W 148bpm 85rpm
30.0km 17min59s 33.4kph -20m 239W 151bpm 85rpm
40.0km 28min03s 21.4kph 243m 258W 159bpm 79rpm
50.0km 20min31s 29.2kph -132m 205W 151bpm 75rpm
60.0km 19min18s 31.1kph -142m 209W 150bpm 69rpm
70.0km 19min08s 31.4kph 110m 273W 168bpm 84rpm
80.0km 20min31s 29.2kph -54m 149W 146bpm 77rpm
90.0km 21min45s 27.6kph 22m 160W 142bpm 81rpm
91.0km 01min41s 35.6kph -5m 150W 143bpm 84rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
6
Climbs
+1,178
m
1,160
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
2.7km
5.8%
00:09:52 16.2kph 299W
160bpm
3
Côte 2
6.6km
4.7%
00:22:22 17.6kph 268W
158bpm
4
Côte 3
1.3km
7.5%
00:05:31 14.2kph 286W
162bpm
Côte 4
1.0km
6.1%
00:03:24 16.9kph 302W
162bpm
Côte 5
1.3km
4.8%
00:03:48 19.9kph 297W
165bpm
4
Côte 6
2.4km
6.3%
00:08:29 16.9kph 296W
176bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
03:14:49
Session
03:11:37
Déplacement
00:03:12
Pause
03:02:59
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 249 W
moy
667 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 150 BPM
moy
182 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Moderate
Vitesse 28.3 kph
moy
61.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 80 rpm
moy
124 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
91,7
Km
28,7
kph
221
W
150
BPM
03:14:49
2 581
Kcal
249
W
82
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo Endurance
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120' 150' 180'
Courant
957 869 817 737 601 520 451 416 395 379 368 359 341 332 323 313 300 293 288 284 278 274 271 269
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287 286 277
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142 143 143
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328 327 323
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
667 593 545 461 380 356 324 316 315 309 308 303 300 290 288 287 274 268 256 257 250 243 244 225
141 127 156 159 150 153 161 164 180 179 178 178 160 175 174 174 169 166 154 154 153 157 155 152
667 599 555 472 414 391 334 319 316 311 311 307 306 298 299 299 297 296 282 281 284 283 284 274
% 70 68 67 63 63 68 72 76 80 81 84 84 88 87 89 92 91 91 89 90 90 89 90 84