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Entraînement : Tempo
Sun. 7 August 2016 - 11:10
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
22
°C
2
kph NW
02:26:13
1 827
Cal
mid-mountain
+1017
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
67.7
Km
27.8
kph
205
W
142
BPM
83
rpm
113
TSS
Charge de travail
Difficile 79%
Recovery time
Très longue 2,9 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 09min50s 30.5kph -17m 219W 141bpm 88rpm
10.0km 09min59s 30.1kph 1m 195W 138bpm 87rpm
15.0km 10min25s 28.8kph 63m 261W 153bpm 91rpm
20.0km 12min 25.0kph 184m 344W 173bpm 88rpm
25.0km 12min13s 24.6kph 181m 324W 174bpm 86rpm
30.0km 07min27s 40.3kph -198m 33W 124bpm 57rpm
35.0km 09min01s 33.3kph -104m 116W 120bpm 67rpm
40.0km 11min43s 25.6kph 9m 159W 128bpm 85rpm
45.0km 11min37s 25.8kph 18m 162W 127bpm 84rpm
50.0km 22min 13.6kph 347m 260W 153bpm 77rpm
55.0km 09min06s 33.0kph -161m 122W 135bpm 47rpm
60.0km 06min20s 47.4kph -300m 71W 121bpm 47rpm
65.0km 09min29s 31.6kph -36m 150W 127bpm 84rpm
67.0km 04min30s 26.7kph 18m 185W 137bpm 80rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
5
Climbs
+1,017
m
1,022
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
3
Côte 1
9.3km
3.9%
00:23:04 24.2kph 343W
172bpm
Côte 2
1.0km
3.4%
00:02:17 27.3kph 341W
173bpm
Côte 3
1.5km
5.2%
00:05:41 16.2kph 250W
143bpm
4
Côte 4
1.8km
5.8%
00:07:53 13.9kph 240W
146bpm
2
Côte 5
3.5km
8.8%
00:16:57 12.3kph 290W
160bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:28:55
Session
02:26:13
Déplacement
00:02:42
Pause
02:16:12
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 244 W
moy
722 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 142 BPM
moy
177 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Moderate
Vitesse 27.5 kph
moy
75.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 79 rpm
moy
119 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
67,7
Km
27,8
kph
205
W
142
BPM
02:28:55
1 827
Kcal
244
W
83
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
909 852 815 756 643 568 498 461 437 420 407 396 374 364 353 340 324 315 309 304 295 290
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
722 644 534 440 385 381 372 365 363 364 360 358 356 354 350 345 327 297 279 247 231 224
129 109 110 174 172 172 171 171 172 172 172 171 171 171 172 173 170 163 159 153 147 146
722 648 581 441 391 383 375 369 367 367 364 363 361 358 354 350 341 326 317 305 287 282
% 79 76 66 58 60 67 75 79 83 87 89 90 95 97 99 101 101 94 90 81 78 77