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Entraînement : Tempo
Wed. 10 August 2016 - 10:50
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
20
°C
2
kph NW
03:49:33
2 952
Cal
mid-mountain
+1375
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
105.8
Km
27.7
kph
211
W
144
BPM
85
rpm
171
TSS
Charge de travail
Historique 94%
Recovery time
Très longue 3,6 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
10.0km 21min08s 28.4kph -18m 203W 136bpm 88rpm
20.0km 21min17s 28.2kph 117m 247W 149bpm 90rpm
30.0km 22min26s 26.7kph 40m 173W 134bpm 87rpm
40.0km 28min43s 20.9kph 352m 257W 153bpm 85rpm
50.0km 33min24s 18.0kph 513m 282W 165bpm 81rpm
60.0km 16min04s 37.3kph -473m 99W 125bpm 55rpm
70.0km 14min43s 40.8kph -420m 107W 120bpm 76rpm
80.0km 18min25s 32.6kph -122m 184W 136bpm 82rpm
90.0km 22min56s 26.2kph 28m 207W 147bpm 82rpm
100.0km 20min48s 28.8kph -21m 203W 147bpm 87rpm
104.0km 07min47s 30.8kph -1m 226W 154bpm 85rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
4
Climbs
+1,375
m
1,373
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
3.1km
4.2%
00:07:35 24.6kph 358W
166bpm
Côte 2
0.7km
5.5%
00:02:29 15.9kph 267W
149bpm
3
Côte 3
5.0km
5.3%
00:16:50 17.8kph 297W
162bpm
2
Côte 4
7.3km
6.1%
00:26:56 16.2kph 288W
166bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
03:55:15
Session
03:49:33
Déplacement
00:05:42
Pause
03:41:04
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 241 W
moy
862 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 144 BPM
moy
180 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Moderate
Vitesse 27.5 kph
moy
68.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 82 rpm
moy
119 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
105,8
Km
27,7
kph
211
W
144
BPM
03:55:15
2 952
Kcal
241
W
85
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo Endurance
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120' 150' 180'
Courant
899 840 803 743 630 556 487 451 428 411 398 388 367 357 346 334 319 310 304 299 291 286 282 280
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287 286 277
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142 143 143
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328 327 323
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
862 810 678 515 469 455 447 431 421 406 391 369 325 305 304 298 290 291 289 276 248 242 220 214
120 120 122 175 176 177 178 176 176 176 173 170 161 168 167 167 166 164 164 160 151 150 146 145
862 815 732 527 483 465 457 443 433 421 415 401 373 311 312 307 305 307 304 295 291 286 278 271
% 96 96 84 69 74 82 92 96 98 99 98 95 89 85 88 89 91 94 95 92 85 85 78 77