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Entraînement : Intensity
Thu. 11 February 2016 - 13:22
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
4
°C
2
kph NW
03:35:01
3 500
Cal
mid-mountain
+1361
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
88.2
Km
24.6
kph
267
W
143
BPM
85
rpm
296
TSS
Charge de travail
Très dure 90%
Recovery time
Très longue 3,5 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
10.0km 25min47s 23.3kph 98m 276W 144bpm 86rpm
20.0km 21min42s 27.6kph -44m 273W 134bpm 86rpm
30.0km 24min56s 24.1kph -66m 218W 133bpm 67rpm
40.0km 23min35s 25.4kph -14m 279W 139bpm 83rpm
50.0km 24min20s 24.7kph 44m 289W 142bpm 83rpm
60.0km 23min53s 25.1kph 34m 284W 145bpm 83rpm
70.0km 27min28s 21.8kph -70m 201W 140bpm 69rpm
80.0km 28min48s 20.8kph 100m 242W 149bpm 79rpm
86.0km 13min52s 26.0kph -68m 229W 148bpm 84rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
9
Climbs
+1,361
m
1,344
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
2.4km
5.7%
00:09:32 15.0kph 306W
151bpm
Côte 2
0.8km
5.6%
00:03:05 14.6kph 359W
151bpm
3
Côte 3
1.5km
9.2%
00:08:20 10.7kph 361W
155bpm
4
Côte 4
1.2km
6.8%
00:05:48 12.4kph 340W
148bpm
4
Côte 5
0.9km
7.8%
00:04:14 12.2kph 366W
156bpm
4
Côte 6
0.6km
11.4%
00:03:07 10.8kph 394W
163bpm
3
Côte 7
3.4km
6.4%
00:15:51 12.8kph 311W
159bpm
3
Côte 8
1.9km
8.4%
00:08:47 12.6kph 339W
163bpm
Côte 9
1.3km
4.7%
00:04:16 17.9kph 326W
167bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
03:46:34
Session
03:35:01
Déplacement
00:11:33
Pause
03:21:50
Pédalage
Puissance
Beast
Puissance 296 W
moy
990 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 143 BPM
moy
176 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 24.4 kph
moy
57.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 81 rpm
moy
121 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
88,2
Km
24,6
kph
267
W
143
BPM
03:46:34
3 500
Kcal
296
W
85
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo Endurance
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120' 150' 180'
Courant
966 912 875 811 683 593 508 463 435 414 399 386 361 350 337 322 306 296 289 284 275 270 267 264
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287 286 277
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142 143 143
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328 327 323
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
990 967 904 601 525 489 448 405 379 367 362 361 346 344 323 320 306 306 305 300 298 287 286 277
139 138 139 141 165 167 168 161 157 153 159 154 151 151 147 146 154 143 145 149 146 142 143 143
990 968 915 779 526 494 458 428 412 373 368 368 356 355 347 345 333 336 340 330 330 328 327 323
% 103 106 103 74 77 82 88 87 87 89 91 93 96 98 96 99 100 103 106 105 108 106 107 105