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Entraînement : Tempo
Thu. 14 May 2020 - 15:50
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
15
°C
2
kph NW
02:15:29
1 689
Cal
flat
+477
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
71.5
Km
31.6
kph
204
W
139
BPM
85
rpm
101
TSS
Charge de travail
Intense 64%
Recovery time
Très longue 2,1 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 11min43s 25.6kph 12m 172W 118bpm 66rpm
10.0km 09min40s 31.0kph 71m 253W 146bpm 88rpm
15.0km 08min14s 36.4kph -43m 142W 125bpm 84rpm
20.0km 10min11s 29.5kph 57m 210W 140bpm 87rpm
25.0km 08min45s 34.3kph 7m 190W 137bpm 89rpm
30.0km 09min21s 32.1kph -11m 191W 135bpm 86rpm
35.0km 09min35s 31.3kph 10m 194W 135bpm 85rpm
40.0km 09min36s 31.2kph -13m 217W 138bpm 88rpm
45.0km 08min24s 35.7kph 10m 229W 143bpm 87rpm
50.0km 08min13s 36.5kph -1m 301W 166bpm 87rpm
55.0km 08min56s 33.6kph -52m 190W 145bpm 73rpm
60.0km 10min16s 29.2kph 42m 243W 152bpm 86rpm
65.0km 09min09s 32.8kph -73m 178W 136bpm 83rpm
70.0km 10min07s 29.7kph -6m 178W 136bpm 77rpm
71.4km 03min13s 26.8kph -6m 160W 133bpm 74rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
3
Climbs
+477
m
495
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
1.7km
4.3%
00:03:25 29.9kph 412W
168bpm
Côte 2
1.2km
5.3%
00:03:25 20.7kph 293W
156bpm
Côte 3
1.1km
5.2%
00:03:08 20.9kph 313W
159bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:23:21
Session
02:15:29
Déplacement
00:07:52
Pause
02:10:33
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 241 W
moy
785 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 139 BPM
moy
178 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fast
Vitesse 31.7 kph
moy
56.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 83 rpm
moy
107 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
71,5
Km
31,6
kph
204
W
139
BPM
02:23:21
1 689
Kcal
241
W
85
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
869 813 777 719 609 537 469 433 410 394 381 371 350 340 329 317 302 293 287 282 274 269
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
785 763 726 529 491 485 469 449 385 347 325 317 306 300 277 265 249 239 233 227 216 211
145 145 145 146 177 177 176 170 162 156 152 170 167 164 158 154 154 150 148 146 143 141
785 764 731 622 499 490 474 461 431 410 394 353 354 346 332 316 305 293 285 281 268 275
% 90 94 93 74 81 90 100 104 94 88 85 85 87 88 84 84 82 82 81 80 79 78