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Entraînement : Tempo
Wed. 20 April 2016 - 13:22
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
19
°C
2
kph NW
01:48:15
1 353
Cal
hilly
+591
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
51.0
Km
28.3
kph
205
W
141
BPM
84
rpm
85
TSS
Charge de travail
Intense 70%
Recovery time
Très longue 2,4 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 09min14s 32.5kph 0m 239W 142bpm 84rpm
10.0km 09min13s 32.5kph -16m 216W 145bpm 89rpm
15.0km 11min01s 27.2kph 118m 261W 152bpm 86rpm
20.0km 08min30s 35.3kph -104m 185W 152bpm 84rpm
25.0km 08min27s 35.5kph -63m 157W 134bpm 87rpm
30.0km 13min53s 21.6kph 121m 212W 144bpm 84rpm
35.0km 13min47s 21.8kph 10m 163W 140bpm 72rpm
40.0km 10min34s 28.4kph -73m 145W 129bpm 84rpm
45.0km 11min09s 26.9kph 11m 166W 130bpm 85rpm
50.0km 10min49s 27.7kph 13m 210W 141bpm 83rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
3
Climbs
+591
m
587
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
2.7km
5.8%
00:07:17 22.0kph 384W
174bpm
Côte 2
0.8km
3.7%
00:02:30 19.7kph 246W
149bpm
3
Côte 3
3.4km
6.2%
00:13:30 15.0kph 268W
154bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
01:50:08
Session
01:48:15
Déplacement
00:01:53
Pause
01:46:27
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 245 W
moy
1 018 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 141 BPM
moy
178 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Moderate
Vitesse 28.1 kph
moy
60.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Moderate
Cadence 84 rpm
moy
137 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
51,0
Km
28,3
kph
205
W
141
BPM
01:50:08
1 353
Kcal
245
W
84
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90'
Courant
1 027 946 896 815 669 578 496 455 429 411 397 386 364 354 342 329 314 306 300 295 287
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16
Cette session
1 018 976 889 653 447 418 408 407 400 396 389 388 342 317 286 267 259 232 233 230 207
146 145 146 147 162 177 177 176 176 176 175 175 167 163 156 153 151 146 148 148 142
1 018 979 919 789 455 420 411 411 405 400 394 394 370 355 338 330 326 307 286 289 273
% 99 103 99 80 67 72 82 89 93 96 98 100 94 90 83 81 82 76 78 78 72