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Entraînement : Tempo
Sat. 20 July 2019 - 12:52
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
28
°C
2
kph NW
03:35:34
2 181
Cal
flat
+689
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
108.9
Km
30.3
kph
166
W
148
BPM
86
rpm
91
TSS
Charge de travail
Historique 94%
Recovery time
Très longue 3,7 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
10.0km 18min19s 32.8kph -53m 143W 126bpm 89rpm
20.0km 20min05s 29.9kph -1m 151W 131bpm 87rpm
30.0km 20min10s 29.8kph 0m 146W 140bpm 82rpm
40.0km 21min02s 28.5kph 24m 122W 151bpm 84rpm
50.0km 21min41s 27.7kph 30m 185W 155bpm 86rpm
60.0km 19min27s 30.8kph -36m 192W 157bpm 77rpm
70.0km 21min11s 28.3kph 27m 195W 155bpm 85rpm
80.0km 19min42s 30.5kph -43m 149W 145bpm 82rpm
90.0km 19min03s 31.5kph 15m 171W 153bpm 81rpm
100.0km 18min19s 32.8kph -1m 168W 158bpm 81rpm
107.0km 16min36s 25.3kph 41m 142W 152bpm 71rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
4
Climbs
+689
m
689
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
0.4km
7.1%
00:01:46 14.9kph 203W
154bpm
Côte 2
1.6km
4.2%
00:04:40 20.2kph 289W
171bpm
Côte 3
1.6km
4.1%
00:04:46 19.5kph 282W
172bpm
Côte 4
1.3km
4.6%
00:04:44 16.5kph 228W
168bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
03:44:12
Session
03:35:34
Déplacement
00:08:38
Pause
03:26:59
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 200 W
moy
1 506 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 148 BPM
moy
178 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fast
Vitesse 30.3 kph
moy
72.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Moderate
Cadence 83 rpm
moy
154 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
108,9
Km
30,3
kph
166
W
148
BPM
03:44:12
2 181
Kcal
200
W
86
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo Endurance
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120' 150' 180'
Courant
1 003 903 845 756 608 522 449 413 391 375 363 354 335 327 317 306 294 286 281 278 271 267 264 262
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287 286 277
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142 143 143
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328 327 323
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
1 506 852 823 613 432 344 309 294 290 284 279 278 260 247 243 230 220 216 214 205 191 187 177 172
133 136 136 138 150 149 169 171 173 171 170 171 168 164 165 162 161 158 158 157 154 155 154 152
1 506 853 826 724 452 397 316 303 297 293 294 292 280 272 281 272 265 266 263 257 247 247 241 247
% 150 94 97 81 71 66 69 71 74 76 77 79 77 76 76 75 75 75 76 74 70 70 67 66