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Entraînement : Intensity
Thu. 25 April 2019 - 13:38
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
16
°C
2
kph NW
02:31:28
1 812
Cal
mountain
+1342
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
60.6
Km
24.0
kph
197
W
142
BPM
82
rpm
140
TSS
Charge de travail
Très dure 82%
Recovery time
Très longue 3 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 10min31s 28.5kph 5m 228W 137bpm 84rpm
10.0km 10min03s 29.9kph -21m 207W 141bpm 78rpm
15.0km 18min48s 16.0kph 239m 233W 154bpm 83rpm
20.0km 22min49s 13.1kph 369m 275W 167bpm 85rpm
25.0km 18min36s 16.1kph 206m 232W 161bpm 82rpm
30.0km 14min25s 20.8kph -16m 162W 138bpm 67rpm
35.0km 06min11s 48.5kph -344m 38W 104bpm 44rpm
40.0km 05min53s 51.0kph -365m 10W 89bpm 14rpm
45.0km 12min56s 23.2kph -22m 158W 127bpm 74rpm
50.0km 10min38s 28.2kph -35m 146W 126bpm 80rpm
55.0km 11min08s 26.9kph 20m 178W 136bpm 79rpm
59.0km 08min52s 27.1kph -32m 118W 128bpm 80rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
6
Climbs
+1,342
m
1,344
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
1.0km
4.3%
00:02:40 22.9kph 329W
150bpm
Côte 2
0.7km
5.3%
00:02:09 20.1kph 328W
159bpm
3
Côte 3
2.1km
7.0%
00:09:26 13.5kph 268W
158bpm
1
Côte 4
12.5km
5.9%
00:52:09 14.4kph 259W
163bpm
Côte 5
0.9km
6.2%
00:04:02 13.2kph 231W
140bpm
Côte 6
0.7km
5.4%
00:02:10 20.5kph 316W
162bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:39:24
Session
02:31:28
Déplacement
00:07:56
Pause
02:16:27
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 259 W
moy
1 244 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 142 BPM
moy
175 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 24.0 kph
moy
74.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 76 rpm
moy
127 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
60,6
Km
24,0
kph
197
W
142
BPM
02:39:24
1 812
Kcal
259
W
82
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo Endurance
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120' 150'
Courant
1 011 931 880 798 647 555 474 434 409 392 379 369 349 339 329 318 305 298 293 289 283 279 276
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287 286
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142 143
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328 327
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
1 244 1 189 1 152 1 088 651 451 341 327 306 306 303 300 293 291 285 280 279 272 266 259 240 208 197
148 148 150 154 155 163 160 149 173 172 172 172 170 170 169 169 166 166 163 160 155 145 142
1 244 1 191 1 156 1 097 822 695 587 344 309 309 305 303 297 298 292 287 293 286 288 358 336 317 306
% 123 128 131 136 101 81 72 75 75 78 80 81 84 86 87 88 91 91 91 89 85 74 71