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Entraînement : Endurance
Wed. 30 May 2018 - 09:46
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
22
°C
2
kph NW
01:43:34
916
Cal
hilly
+515
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
42.3
Km
24.5
kph
145
W
139
BPM
83
rpm
40
TSS
Charge de travail
Intense 67%
Recovery time
Très longue 2,3 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 19min14s 15.6kph 174m 175W 149bpm 82rpm
10.0km 09min31s 31.5kph -84m 121W 136bpm 83rpm
15.0km 09min48s 30.6kph -56m 117W 127bpm 83rpm
20.0km 11min31s 26.0kph -2m 142W 137bpm 83rpm
25.0km 11min29s 26.1kph -24m 138W 139bpm 76rpm
30.0km 09min12s 32.6kph -78m 123W 133bpm 81rpm
35.0km 10min45s 27.9kph 1m 128W 135bpm 85rpm
40.0km 14min15s 21.1kph 20m 132W 141bpm 69rpm
42.0km 07min04s 17.0kph 47m 148W 145bpm 73rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
3
Climbs
+515
m
511
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
2.8km
4.7%
00:12:25 13.4kph 182W
144bpm
Côte 2
1.7km
4.6%
00:07:07 14.6kph 200W
153bpm
Côte 3
1.0km
4.1%
00:03:54 15.1kph 180W
149bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
01:44:02
Session
01:43:34
Déplacement
00:00:28
Pause
01:39:13
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 194 W
moy
1 228 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Intense
HeartRate 139 BPM
moy
170 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 24.5 kph
moy
60.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 80 rpm
moy
122 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
42,3
Km
24,5
kph
145
W
139
BPM
01:44:02
916
Kcal
194
W
83
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90'
Courant
979 894 837 742 572 470 386 347 323 307 295 286 268 260 251 242 232 226 222 219 215
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16
Cette session
1 228 1 207 1 125 651 304 269 232 229 204 198 199 203 189 186 183 177 155 153 149 149 146
137 138 138 138 149 143 154 156 153 151 152 153 150 150 148 146 142 141 140 140 139
1 228 1 207 1 139 958 308 280 243 231 225 227 229 229 221 221 216 213 197 193 195 196 256
% 125 135 134 88 53 57 60 66 63 65 68 71 71 72 73 73 67 68 67 68 68