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Entraînement : Recovery
Mon. 8 August 2016 - 09:56
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
20
°C
2
kph NW
01:32:37
943
Cal
hilly
+323
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
41.8
Km
27.1
kph
167
W
121
BPM
86
rpm
38
TSS
Charge de travail
Modérée 53%
Recovery time
Longue 1,6 jours
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 11min08s 26.9kph -23m 159W 118bpm 91rpm
10.0km 10min16s 29.2kph 0m 173W 123bpm 89rpm
15.0km 14min23s 20.9kph 116m 201W 130bpm 87rpm
20.0km 14min11s 21.2kph 42m 166W 127bpm 78rpm
25.0km 08min43s 34.4kph -157m 103W 106bpm 61rpm
30.0km 10min40s 28.1kph 18m 186W 121bpm 84rpm
35.0km 09min29s 31.6kph -6m 143W 116bpm 91rpm
40.0km 09min34s 31.4kph -5m 181W 121bpm 83rpm
41.0km 02min02s 29.5kph 0m 183W 122bpm 81rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
2
Climbs
+323
m
323
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
3.0km
4.2%
00:10:43 16.5kph 218W
136bpm
Côte 2
1.1km
4.1%
00:03:53 17.0kph 222W
135bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
01:33:08
Session
01:32:37
Déplacement
00:00:31
Pause
01:27:31
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 197 W
moy
894 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Easy
HeartRate 121 BPM
moy
148 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Moderate
Vitesse 26.8 kph
moy
61.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 83 rpm
moy
123 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
41,8
Km
27,1
kph
167
W
121
BPM
01:33:08
943
Kcal
197
W
86
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90'
Courant
897 834 795 731 615 540 472 436 414 397 385 375 355 345 335 323 309 301 295 291 283
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16
Cette session
894 849 741 579 315 262 240 234 228 226 225 224 221 218 213 209 196 190 175 173 170
115 119 115 109 120 133 138 136 139 138 138 138 137 136 135 134 130 128 124 123 122
894 851 783 676 524 364 245 250 232 230 229 227 225 247 240 237 228 220 215 213 235
% 100 102 93 79 51 48 51 54 55 57 58 60 62 63 63 65 64 63 59 59 60