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Entraînement : Endurance
Mon. 4 May 2020 - 15:30
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
18
°C
2
kph NW
02:22:14
1 619
Cal
flat
+500
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
72.5
Km
30.6
kph
187
W
131
BPM
85
rpm
79
TSS
Charge de travail
Légère 49%
Recovery time
Longue 35h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 10min27s 28.7kph 13m 197W 131bpm 80rpm
10.0km 10min43s 28.0kph 71m 222W 143bpm 88rpm
15.0km 08min04s 37.2kph -39m 166W 132bpm 87rpm
20.0km 10min30s 28.6kph 54m 215W 141bpm 86rpm
25.0km 09min23s 32.0kph -4m 186W 133bpm 88rpm
30.0km 10min19s 29.1kph 0m 173W 126bpm 84rpm
35.0km 09min19s 32.2kph 10m 182W 127bpm 84rpm
40.0km 09min38s 31.1kph -1m 176W 127bpm 85rpm
45.0km 09min26s 31.8kph 2m 205W 135bpm 87rpm
50.0km 09min15s 32.4kph -11m 189W 131bpm 85rpm
55.0km 09min07s 32.9kph -71m 162W 123bpm 81rpm
60.0km 11min23s 26.4kph 72m 220W 137bpm 86rpm
65.0km 09min31s 31.5kph -52m 159W 127bpm 83rpm
70.0km 09min41s 31.0kph -35m 161W 124bpm 79rpm
72.5km 05min23s 28.0kph 0m 159W 124bpm 77rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
3
Climbs
+500
m
493
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
1.7km
4.4%
00:04:20 23.1kph 293W
154bpm
Côte 2
1.2km
5.3%
00:03:26 20.1kph 292W
154bpm
Côte 3
1.1km
5.0%
00:03:17 20.8kph 311W
151bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:25:50
Session
02:22:14
Déplacement
00:03:36
Pause
02:18:51
Pédalage
Puissance
Strong
Puissance 218 W
moy
994 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Moderate
HeartRate 131 BPM
moy
171 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fast
Vitesse 30.6 kph
moy
58.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Moderate
Cadence 84 rpm
moy
119 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
72,5
Km
30,6
kph
187
W
131
BPM
02:25:50
1 619
Kcal
218
W
85
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
971 883 830 749 610 526 454 418 396 380 368 359 339 331 321 310 297 289 284 280 273 269
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
994 958 916 591 496 380 356 326 307 285 264 254 237 238 230 216 213 203 200 196 194 193
134 132 133 133 135 164 158 159 154 150 150 145 144 144 143 141 140 138 137 135 134 133
994 961 924 782 516 389 366 337 322 308 301 288 334 329 318 262 286 271 262 256 246 243
% 102 109 110 79 81 72 78 78 77 75 72 71 70 72 72 70 72 70 70 70 71 72