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Entraînement : Recovery
Wed. 3 March 2021 - 14:55
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
9
°C
2
kph NW
02:20:48
1 329
Cal
mid-mountain
+847
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
51.4
Km
21.9
kph
155
W
111
BPM
81
rpm
48
TSS
Charge de travail
Légère 31%
Recovery time
Rapide 18h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 13min16s 22.6kph 4m 123W 88bpm 76rpm
10.0km 10min52s 27.6kph 1m 141W 96bpm 83rpm
15.0km 14min11s 21.2kph 68m 171W 108bpm 81rpm
20.0km 18min49s 15.9kph 134m 200W 125bpm 76rpm
25.0km 21min20s 14.1kph 226m 206W 131bpm 79rpm
30.0km 09min59s 30.1kph -158m 113W 104bpm 64rpm
35.0km 16min43s 17.9kph 93m 187W 125bpm 75rpm
40.0km 09min50s 30.5kph -168m 127W 111bpm 65rpm
45.0km 08min07s 37.0kph -192m 62W 90bpm 55rpm
50.0km 13min14s 22.7kph 2m 120W 100bpm 75rpm
51.4km 04min29s 18.6kph 0m 95W 94bpm 66rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
4
Climbs
+847
m
851
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
1.0km
6.5%
00:04:36 12.8kph 235W
126bpm
Côte 2
0.6km
6.6%
00:02:29 13.8kph 243W
123bpm
2
Côte 3
7.2km
5.4%
00:33:03 13.1kph 216W
131bpm
3
Côte 4
3.0km
6.0%
00:13:46 13.0kph 220W
128bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:24:37
Session
02:20:48
Déplacement
00:03:49
Pause
02:08:50
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 185 W
moy
513 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Easy
HeartRate 111 BPM
moy
162 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 21.9 kph
moy
57.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 74 rpm
moy
108 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
51,4
Km
21,9
kph
155
W
111
BPM
02:24:37
1 329
Kcal
185
W
81
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
919 860 823 762 647 572 501 463 439 422 409 398 376 366 355 342 327 317 311 306 298 292
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
513 478 442 398 384 365 316 286 271 264 258 255 249 248 245 238 217 209 201 194 181 163
93 89 138 153 148 143 152 150 145 144 143 142 141 140 138 136 129 128 125 125 120 113
513 479 448 399 385 368 334 317 302 292 285 280 270 266 261 257 249 241 236 229 224 212
% 56 56 54 52 59 64 63 62 62 63 63 64 66 68 69 70 66 66 65 63 61 56