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Entraînement : Endurance
Sat. 6 March 2021 - 11:36
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
6
°C
2
kph NW
02:29:14
1 499
Cal
mid-mountain
+1145
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
53.7
Km
21.5
kph
164
W
127
BPM
80
rpm
69
TSS
Charge de travail
Légère 44%
Recovery time
Longue 30h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 15min44s 19.1kph 48m 149W 115bpm 76rpm
10.0km 12min17s 24.4kph -23m 156W 113bpm 75rpm
15.0km 17min40s 17.0kph 129m 207W 137bpm 75rpm
20.0km 17min35s 17.1kph 125m 198W 138bpm 75rpm
25.0km 17min09s 17.5kph 76m 214W 137bpm 68rpm
30.0km 11min05s 27.1kph -104m 149W 136bpm 58rpm
35.0km 19min12s 15.6kph 171m 190W 138bpm 76rpm
40.0km 10min 30.0kph -126m 133W 119bpm 68rpm
45.0km 07min37s 39.4kph -223m 78W 117bpm 42rpm
50.0km 10min57s 27.4kph -61m 110W 110bpm 75rpm
53.6km 10min11s 21.3kph -2m 105W 109bpm 67rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
6
Climbs
+1,145
m
1,139
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
1.0km
7.7%
00:04:58 11.8kph 244W
139bpm
Côte 2
1.0km
6.6%
00:04:32 13.0kph 232W
139bpm
Côte 3
0.6km
6.4%
00:02:27 14.2kph 256W
143bpm
2
Côte 4
3.7km
7.8%
00:18:38 11.8kph 247W
148bpm
2
Côte 5
4.8km
6.2%
00:18:56 15.1kph 265W
155bpm
4
Côte 6
3.6km
5.1%
00:15:43 13.9kph 207W
141bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:34:03
Session
02:29:14
Déplacement
00:04:49
Pause
02:11:31
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 206 W
moy
694 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Moderate
HeartRate 127 BPM
moy
185 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 21.6 kph
moy
60.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 70 rpm
moy
108 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
53,7
Km
21,5
kph
164
W
127
BPM
02:34:03
1 499
Kcal
206
W
80
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
923 865 828 767 653 578 506 469 445 427 414 403 381 371 360 347 331 321 315 310 301 296
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
694 685 627 584 452 422 394 377 357 349 339 331 302 281 273 257 223 218 214 213 195 182
145 145 144 147 181 181 177 177 179 177 173 174 167 160 159 153 142 142 141 140 136 131
694 685 642 609 456 430 405 391 376 368 360 352 330 318 309 296 256 276 269 265 250 245
% 75 79 76 76 69 73 78 80 80 82 82 82 79 76 76 74 67 68 68 69 65 61