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Entraînement : Recovery
Thu. 18 March 2021 - 16:10
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
4
°C
2
kph NW
02:06:31
1 234
Cal
hilly
+708
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
48.4
Km
22.9
kph
160
W
123
BPM
82
rpm
46
TSS
Charge de travail
Légère 32%
Recovery time
Rapide 19h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 12min32s 23.9kph 2m 139W 106bpm 83rpm
10.0km 11min55s 25.2kph 0m 158W 114bpm 86rpm
15.0km 14min09s 21.2kph 55m 182W 128bpm 80rpm
20.0km 17min09s 17.5kph 133m 199W 137bpm 78rpm
25.0km 14min07s 21.3kph 65m 185W 133bpm 78rpm
30.0km 18min22s 16.3kph 157m 201W 141bpm 78rpm
35.0km 10min 30.0kph -107m 159W 126bpm 75rpm
40.0km 07min57s 37.7kph -244m 69W 109bpm 53rpm
45.0km 11min07s 27.0kph -55m 111W 108bpm 74rpm
48.4km 09min09s 22.1kph -2m 100W 106bpm 68rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
4
Climbs
+708
m
714
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
0.8km
7.4%
00:04:07 12.1kph 239W
141bpm
4
Côte 2
2.9km
5.2%
00:11:41 14.7kph 229W
143bpm
Côte 3
0.9km
4.5%
00:03:22 16.8kph 220W
139bpm
3
Côte 4
5.0km
4.7%
00:20:01 15.0kph 216W
142bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:08:48
Session
02:06:31
Déplacement
00:02:17
Pause
01:57:18
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 189 W
moy
507 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Moderate
HeartRate 123 BPM
moy
164 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 23.0 kph
moy
58.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 77 rpm
moy
110 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
48,4
Km
22,9
kph
160
W
123
BPM
02:08:48
1 234
Kcal
189
W
82
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
918 858 821 760 646 572 502 466 442 426 413 403 381 371 361 348 333 324 318 313 305 300
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
507 471 427 388 348 304 274 255 253 245 237 235 234 227 221 218 203 202 199 197 182 164
150 149 150 132 135 142 145 149 150 148 145 144 144 143 142 143 139 138 137 136 130 124
507 476 441 389 358 312 285 260 257 250 253 256 252 247 241 240 231 233 233 232 222 212
% 55 55 52 51 54 53 55 55 57 57 57 58 61 61 61 63 61 62 62 63 60 55