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Entraînement : Endurance
Sat. 20 March 2021 - 13:53
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
7
°C
2
kph NW
01:57:28
1 184
Cal
mid-mountain
+729
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
43.2
Km
22.0
kph
165
W
124
BPM
80
rpm
53
TSS
Charge de travail
Légère 35%
Recovery time
Rapide 21h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 13min28s 22.3kph 1m 134W 104bpm 76rpm
10.0km 13min07s 22.9kph -3m 148W 114bpm 82rpm
15.0km 16min53s 17.8kph 100m 190W 130bpm 76rpm
20.0km 21min38s 13.9kph 214m 229W 142bpm 75rpm
25.0km 15min44s 19.1kph 86m 195W 143bpm 77rpm
30.0km 10min47s 27.8kph -87m 152W 126bpm 66rpm
35.0km 07min45s 38.7kph -251m 57W 102bpm 39rpm
40.0km 08min53s 33.8kph -57m 152W 118bpm 77rpm
43.1km 09min12s 20.5kph -2m 108W 111bpm 64rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
4
Climbs
+729
m
746
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
Côte 1
1.0km
6.6%
00:04:37 12.7kph 236W
140bpm
Côte 2
0.6km
6.8%
00:02:33 12.9kph 254W
145bpm
2
Côte 3
4.8km
7.2%
00:23:35 12.3kph 246W
149bpm
Côte 4
2.1km
3.8%
00:07:41 16.7kph 213W
146bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:04:44
Session
01:57:28
Déplacement
00:07:16
Pause
01:45:59
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 204 W
moy
744 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Moderate
HeartRate 124 BPM
moy
176 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 22.1 kph
moy
60.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 73 rpm
moy
109 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
43,2
Km
22,0
kph
165
W
124
BPM
02:04:44
1 184
Kcal
204
W
80
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90'
Courant
916 856 819 758 644 569 500 464 440 424 411 401 380 370 359 347 332 323 317 313 304
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16
Cette session
744 636 578 460 431 366 361 310 312 293 281 276 266 257 257 257 237 219 213 204 183
121 120 135 145 155 157 166 160 163 164 159 158 152 151 150 151 148 143 140 136 129
744 654 595 464 435 369 375 346 356 340 329 321 305 296 285 289 275 264 259 252 238
% 81 74 71 61 67 64 72 67 71 69 68 69 70 69 71 74 71 68 67 65 60