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Entraînement : Endurance
Wed. 24 March 2021 - 16:26
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
13
°C
2
kph NW
02:11:26
1 340
Cal
hilly
+990
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
48.9
Km
22.3
kph
167
W
127
BPM
80
rpm
63
TSS
Charge de travail
Légère 40%
Recovery time
Longue 26h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 14min04s 21.3kph 45m 167W 115bpm 75rpm
10.0km 13min15s 22.6kph 33m 187W 129bpm 79rpm
15.0km 17min02s 17.6kph 167m 210W 139bpm 82rpm
20.0km 17min03s 17.6kph 148m 204W 140bpm 76rpm
25.0km 08min50s 34.0kph -205m 97W 115bpm 50rpm
30.0km 17min13s 17.4kph 130m 219W 142bpm 74rpm
35.0km 12min50s 23.4kph -49m 193W 138bpm 68rpm
40.0km 09min58s 30.1kph -191m 77W 111bpm 53rpm
45.0km 10min39s 28.2kph -73m 102W 107bpm 69rpm
48.9km 10min37s 22.1kph -4m 107W 112bpm 65rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
5
Climbs
+990
m
979
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
1.0km
7.5%
00:03:52 14.7kph 312W
151bpm
4
Côte 2
3.3km
5.3%
00:12:55 15.2kph 233W
145bpm
4
Côte 3
7.1km
3.6%
00:24:44 17.1kph 214W
141bpm
4
Côte 4
1.7km
7.6%
00:08:01 12.4kph 260W
150bpm
4
Côte 5
3.2km
5.1%
00:11:57 16.3kph 258W
153bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
02:20:12
Session
02:11:26
Déplacement
00:08:46
Pause
01:56:38
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 208 W
moy
622 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Moderate
HeartRate 127 BPM
moy
182 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 22.3 kph
moy
58.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 71 rpm
moy
113 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
48,9
Km
22,3
kph
167
W
127
BPM
02:20:12
1 340
Kcal
208
W
80
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90' 120'
Courant
886 832 797 741 634 563 497 462 439 423 410 400 379 370 359 347 332 323 317 313 305 300
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298 287
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146 142
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330 328
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16 Feb 16
Cette session
622 586 514 501 436 410 378 352 330 306 291 282 263 259 242 249 216 212 204 202 200 174
111 112 111 181 167 164 176 172 167 163 160 159 155 153 150 152 143 141 138 135 136 130
622 590 537 502 441 418 394 371 358 341 329 319 299 292 285 283 268 244 239 247 252 239
% 70 70 64 68 69 73 76 76 75 72 71 70 69 70 67 72 65 66 64 65 66 58