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Entraînement : Recovery
Wed. 31 March 2021 - 16:31
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
25
°C
2
kph NW
01:17:02
707
Cal
hilly
+433
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
28.5
Km
22.2
kph
149
W
116
BPM
81
rpm
25
TSS
Charge de travail
Très légère 21%
Recovery time
Très rapide 11h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
2.0km 05min46s 20.8kph 1m 89W 90bpm 69rpm
4.0km 07min34s 15.9kph 78m 202W 128bpm 73rpm
6.0km 03min56s 30.5kph -73m 82W 99bpm 54rpm
8.0km 03min57s 30.4kph -4m 123W 107bpm 87rpm
10.0km 07min23s 16.3kph 77m 207W 132bpm 81rpm
12.0km 08min36s 14.0kph 101m 214W 135bpm 83rpm
14.0km 07min48s 15.4kph 70m 179W 130bpm 83rpm
16.0km 05min50s 20.6kph 5m 184W 131bpm 75rpm
18.0km 02min38s 45.6kph -96m 114W 117bpm 61rpm
20.0km 03min02s 39.6kph -96m 51W 96bpm 46rpm
22.0km 03min14s 37.1kph -61m 99W 102bpm 73rpm
24.0km 05min21s 22.4kph 6m 143W 111bpm 73rpm
26.0km 04min46s 25.2kph 0m 133W 106bpm 81rpm
28.0km 05min38s 21.3kph -1m 107W 99bpm 65rpm
28.5km 02min10s 14.9kph -1m 58W 90bpm 44rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
3
Climbs
+433
m
438
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
4
Côte 1
0.9km
7.7%
00:04:28 12.2kph 260W
139bpm
4
Côte 2
3.7km
5.1%
00:16:03 13.9kph 209W
134bpm
Côte 3
2.2km
4.0%
00:08:49 15.0kph 209W
134bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
01:18:25
Session
01:17:02
Déplacement
00:01:23
Pause
01:09:20
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 183 W
moy
620 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Easy
HeartRate 116 BPM
moy
159 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 22.1 kph
moy
61.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
Low
Cadence 73 rpm
moy
110 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
28,5
Km
22,2
kph
149
W
116
BPM
01:18:25
707
Kcal
183
W
81
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60'
Courant
888 831 796 738 630 558 492 457 435 419 406 396 376 367 356 344 330 321 315 311
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16
Cette session
620 587 492 392 348 320 290 282 267 246 226 223 216 216 216 207 199 186 176 165
98 114 114 157 154 152 146 141 139 138 134 136 135 134 135 133 131 127 124 122
620 588 529 395 353 328 304 293 284 273 263 237 232 231 231 228 225 225 222 218
% 70 71 62 53 55 57 59 62 61 59 56 56 57 59 61 60 60 58 56 53