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Entraînement : Recovery
Fri. 9 April 2021 - 14:59
Mini synthèse, ton temps, les calories brûlées, le type d’entraînement et le dénivelé positif effectué. RPE : Rating of Perceived Exertion, Indice de perception de l’effort. + profil de la session (flat hilly, mid mountain, mountain).
Sunny day
14
°C
2
kph NW
01:48:17
1 050
Cal
mid-mountain
+541
m
RPE
Merci de modifier tes données
Performance
Tes diverses moyennes et ta charge de travail. La puissance normalisée est la puissance moyenne théorique fournie pour un effort similaire. 100% correspondant à l’entraînement le plus difficile que tu puisses soutenir, et 0% à l’absence d’entraînement
44.5
Km
24.6
kph
159
W
113
BPM
82
rpm
38
TSS
Charge de travail
Très légère 25%
Recovery time
Rapide 13h
Zones de travail
Chaque session se décompose en plusieurs types d’efforts. Voici leur répartition pour cette session.
Récupération : Rouler en pédalant calmement pour faire circuler le sang. L'augmentation du flux sanguin sans stress musculaire intense contribue à améliorer et accélérer la récupération.
Endurance : Renforce l’endurance musculaire et la capacité à brûler les graisses.
Tempo : Pédaler à plus de 90 tours minute, pour stimuler l’endurance musculaire tout en maintenant les muscles sous effort conséquent.
Intensité : Alterner de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de récupération, jusqu’à épuisement.
Indique ici tes sensations au réveil ou avant la session. Il est important de renseigner ces données avant de partir t'entraîner !
Sommeil
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Humeur
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Fatigue
Mauvais Merci de modifier tes données Bon
Performance
Mauvais Bon
Puissance
Profil de session
Intensité du rythme cardiaque
Gradient d'intensité du rythme cardiaque
Faible - Facile
Modérée - Standard
Forte - Difficile
Très forte - Épuisant
Exemple de session facile Exemple de session difficile
La courbe symbolise la variation d’altitude en fonction du temps. Ce graphe permet d’un coup d’œil d’observer son effort sur l’ensemble de la session. Voici deux exemples de graphiques représentant respectivement une session facile et une session difficile.
La tracé GPS de ton parcours, l’évolution de la couleur correspond à ton rythme cardiaque.
Statistiques des intervalles
Valeurs moyennes de certaines paramètres, découpés selon le souhait de l’utilisateur ou "par défaut" selon un intervalle de distance dépendant de la longueur du parcours.
Distance Durée Vitesse Élev + Puissance Rythme cardiaque Cadence
5.0km 13min07s 22.9kph 3m 129W 96bpm 75rpm
10.0km 10min02s 29.9kph 4m 151W 109bpm 86rpm
15.0km 09min01s 33.3kph 1m 171W 116bpm 87rpm
20.0km 09min03s 33.1kph 0m 156W 113bpm 85rpm
25.0km 16min52s 17.8kph 166m 215W 128bpm 82rpm
30.0km 17min55s 16.7kph 87m 205W 132bpm 75rpm
35.0km 10min10s 29.5kph -154m 121W 108bpm 60rpm
40.0km 10min20s 29.0kph -97m 112W 97bpm 72rpm
44.5km 11min55s 22.5kph -1m 115W 99bpm 76rpm
Profil
L’évolution de ton altitude en fonction de la distance parcourue. Les zones plus foncées correspondent à un profil de route différent (Climb, flat, hilly), et détecte la catégorie d’un col éventuel.
Plat
Côte
Descente

Résumé de toutes les montées de la session. Tu as la possibilité de cliquer sur chaque pente pour voir son détail. La zone en gras correspond à la portion la plus pentue de la montée.
1
Climbs
+541
m
533
m
Nom Durée Vitesse Puissance Rythme cardiaque
2
Côte 1
6.6km
5.4%
00:28:34 13.8kph 232W
135bpm

Session : temps total d’enregistrement du compteur (Moving + Break) // Moving : temps passé à rouler // Break : Temps de repos et/ou de préparation // Pedalling : temps passé à pédaler.
Ta puissance, rythme cardiaque et vitesse moyens détaillés. Les histogrammes correspondent à la distribution de temps passé dans chaque intervalle de Fréquence cardiaque, vitesse, et puissance développée.
Les diagrammes circulaires représentent le temps passé dans chaque zone de travail (Récupération, Endurance, tempo, Intensité).
01:49:14
Session
01:48:17
Déplacement
00:00:57
Pause
01:41:06
Pédalage
Puissance
Moderate
Puissance 187 W
moy
573 W
max
25W distribution de la puissance
 
Rythme cardiaque
Easy
HeartRate 113 BPM
moy
155 BPM
max
5BPM distribution du rythme cardiaque
 
Vitesse
Fair
Vitesse 24.6 kph
moy
56.0 kph
max
2.5kph distribution de la vitesse
Cadence
In force
Cadence 77 rpm
moy
106 rpm
max
2.5rpm distribution de la cadence

Un ensemble de courbes décrivant l’évolution des données de ton choix en fonction de la distance parcourue. Tu peux afficher ou masquer chaque information à loisir en cliquant sur chaque label au dessus du graphique. Tu peux également zoomer sur la courbe en dessinant un rectangle sur la zone souhaitée avec ta souris. Les paramètres au dessus du graphique sont recalculés en fonction de la zone choisie.
44,5
Km
24,6
kph
159
W
113
BPM
01:49:14
1 050
Kcal
187
W
82
rpm
Clique sur la légende pour afficher le graphique.

Chaque libellé du tableau correspond à une zone de l’effort, c’est-à-dire la partie du corps sollicitée pour produire de l'énergie. À chaque période de temps indiquée, correspond une zone différente. Les chiffres indiqués correspondent à une valeur moyenne sur l’intervalle de temps considéré. Le label Sprint correspond ainsi à un effort sur 10 secondes, Anaérobique correspond à un effort de 30 secondes a 2min, et ainsi de suite. Les données affichées correspondent à la puissance, au rythme cardiaque, et à la puissance normalisée. Tu peux comparer ton performance à celle attendue par l’algorithme (notée "current"), accessible sur la courbe et dans le tableau, ou à ton meilleure performance jamais enregistrée, sur tout autre session.
Clique sur la légende pour afficher le graphique.
Sprint Anaérobique VO2 max Seuil de lactate Tempo
1" 3" 5" 10" 30" 1' 2' 3' 4' 5' 6' 7' 10' 12' 15' 20' 30' 40' 50' 60' 90'
Courant
903 848 813 755 646 573 505 469 445 428 416 405 384 374 363 350 335 326 320 315 306
1 506 1 207 1 154 1 088 799 664 487 449 421 406 391 388 356 354 350 348 331 323 318 300 298
133 138 120 154 160 157 169 170 176 176 173 175 171 171 172 172 169 - - 149 146
1 506 1 207 1 157 1 097 816 724 535 461 432 421 415 394 361 358 354 353 348 332 330 330 330
Jul 19 May 18 Jul 19 Apr 19 May 19 May 19 Jan 17 May 20 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Apr 16 Aug 16 Aug 16 Aug 16 Jul 16 Aug 16 May 20 May 20 Feb 16 Feb 16
Cette session
573 551 494 361 308 295 277 268 264 263 251 249 247 245 247 242 231 211 203 195 169
104 104 103 108 137 131 135 147 145 144 142 139 140 141 141 138 134 129 126 125 117
573 553 509 434 311 305 286 271 267 266 259 260 258 257 258 254 249 237 232 229 215
% 63 65 61 48 48 52 55 57 59 61 61 61 64 65 68 69 69 65 64 62 55